Börja jogga på 10-veckor. Löpprogram för den stressade eller nybörjaren

Det är nu semestertid för många och du har chans att ladda batterierna

solstol

Nu har du möjlighet att lägga nya vanor för hösten som är avstressande och frigör hormoner som lugnar kroppen. Har du kört slut på dig själv senaste året kan du behöva sova igen en del av den energi du förlorat för att återhämta dig nu. Det är isåfall ett tecken på att du haft en obalans som din kropp vill återställa.

Att gå all in och bara sova är inte lösningen för en hållbar hälsa. För att du ska orka i längden behövs olika delar i livet och det betyder en kombination av bra mat, arbetsmängd under kontroll, bra vänner och den bästa medicinen som lugnar är lågintensiv motion.

Motion har många effekter och för dig som är väldigt stressad och har haft mycket att göra under långa perioder passar träning som är mer åt det lågintensiva hållet. Träning frigör lugnande ämnen och reducerar stress i kroppen. Att gå på med superintensiva träningspass kan stjälpa snarare än hjälpa sönderstressade kroppar så det gäller att lyssna inåt och undvika alldeles för komplicerade och intensiva träningsmoment om du haft fullt ös länge.

Stora krav både i arbete, träning och på sig själv kan vara det som gör att det rinner över särskilt om något oväntat händer i livet som skilsmässa, någon närståendes bortgång, att mista jobbet eller liknande.

Låt nedanstående bli din egna lilla stund 2 gånger i veckan för att komma igång med att jogga.

Välj en hastighet som bara är lugn och lätt. Känn inga prestationskrav utan hitta en nivå så du utan problem alltid tar dig igenom joggdelarna.

Vecka 1: Gå 10 minuter, (jogga lätt 2 min, gå 2 min) x 4 ggr, lugn gång 10 minuter

Vecka 2: Gå 10 minuter, (jogga lätt 2 min, gå 2 min) x 4 ggr, lugn gång 10 minuter

Vecka 3: Gå 10 minuter, (jogga lätt 2 min, gå 1 min) x 4 ggr, lugn gång 10 minuter

Vecka 4: Gå 10 minuter, (jogga lätt 3 min, gå 1 min) x 4 ggr, lugn gång 10 minuter

Vecka 5: Gå 10 minuter, (jogga lätt 4 min, gå 1 min) x 3 ggr, lugn gång 10 minuter

Vecka 6: Gå 10 minuter, (jogga lätt 5 min, gå 1 min) x 3 ggr, lugn gång 10 minuter

Vecka 7: Gå 10 minuter, (jogga lätt 6 min, gå 1 min) x 3 ggr, lugn gång 10 minuter

Vecka 8: Gå 10 minuter, (jogga lätt 7 min, gå 1 min) x 3 ggr, lugn gång 10 minuter

Vecka 9: Gå 10 minuter, (jogga lätt 15 min, gå 5 min, jogga 5 min) ,lugn gång 10 minuter

Vecka 10: Gå 10 minuter, (jogga lätt 10 min, gå 3 min,) x 2 ggr, lugn gång 10 minuter

Vecka 11 (Bonusvecka): Gå 10 minuter, (jogga lätt 12 min, gå 5 min,) x 2 ggr, lugn gång 10 minuter

Jag hoppas du kommer uppskattar detta lugnande joggingprogram. Du kan välja fina ställen att göra dina turer på och variera ibland om du uppskattar det.

hosten

Skulle du i en framtid vara sugen på att få ihop 30 minuters joggande i en följd är du bara en liten bit ifrån efter dessa 10 veckor.

Vill du ha vägledning eller har frågor hur du kan ta dig framåt finns vi tillhands. Sänd isåfall ett meddelande via kontaktformuläret.

Njut av sommaren, koppla av, hitta den motionsform som passar dig om inte joggingschemat är rätt för dig.

Ha en fin vecka!

Önskar Ewa Hutmacher

Löpcoach, kostrådgivare, personlig tränare

ewahutmachersnabbfoting